lunes, 28 de marzo de 2011

Un día en las carreras

Tomando prestado el título de esta famosa película de los hermanos Marx, quiero contaros la mañanita familiar que echamos ayer en Mijas, con motivo de la celebración de la 1ª Milla Urbana Decathlon (aquí vendría un asterisco para explicar lo que explicaré al final para no salirme de la línea editorial que me he marcado antes de comenzar a escribir, pues luego se me va la pinza y acabo subiendo y bajando los cerros de Úbeda, ¿veís como sí?). 

Ayer se organizó en Las Lagunas, Mijas, dentro del recinto de aparcamientos al aire libre de un parque comercial, la 1ª Milla Urbana Decathlon (hago publicidad porque lo merece, porque si han apostado por el atletismo, toda publicidad es poca, que nuestro deporte la necesita, y mucho. El circuito era un bucle formado por 4 rectas hasta completar un cuadrado. Allí nos presentamos al completo (al final, porque de partida Christian, el que a la postre se trajo su medalla y tarjeta regalo, no quiso venir) la familia Aguilera Duarte, de los que correríamos Christian, Noa y yo. He de decir que mi idea era no participar, ya que ha sido una semana de carga, con fartlek el miércoles, series (500-1000-2000-1000-500) el viernes, rodaje de 15 kilómetros con cuestas el sábado. El domingo tenía que haber hecho 10 kilómetros, pero como tenía que dejar el pabellón alto ante mis hijos, decidí hacer 6 por la mañana y completarlos en la milla al mediodía (escasas 3 horas después).

La primera en salir fue Noa, en la categoría prebenjamín, en la que era la más pequeña, tanto en edad como en tamaño, como se puede apreciar en la foto. Tan sólo tenían que dar una vuelta. Salió muy contenta, siempre pendiente de nosotros, sus animadores, sin perder la magnífica sonrisa en ningún momento. Tuvo un pequeño bajón al no vernos, pero finalmente se rehizo y acabó muy bien, ganando, incluso, a dos de sus "rivales". Llegó más feliz que una perdiz. Yo firmaría acabar así cualquier carrera, jejejeje. Le dieron su botellita de agua y a descansar. 
 

El segundo de la saga en tomar la salida fue Christian, ya en categoría infantil. Él tenía que dar dos vueltas junto con las niñas de su categoría. Salió bastante bien, tal vez demasiado rápido, pues lo acusó un poquito, consiguiendo acabar con fuerza. Llegó en segundo lugar, lo que le motiva mucho de cara a próximas carreras y, también, porque conseguía una medalla y una tarjeta regalo por importe de 30€ en material deportivo de la tienda Decathlon, lo que está genial.


El tercero y último era un servidor. Como uno ya es veterano (M35 para más señas) y corríamos todos mezclados con los senior no tenía ni idea de quiénes eran de mi categoría, pero bueno, yo no tenía más pretensiones que completar mis kilómetros y que mis hijos me vieran correr para tratar de que sea un buen ejemplo, al menos en eso, en otras cosas ya veremos...La carrera me pareció rapidísima. Me habría gustado ir de menos a más, pero con lo corta que era fui a bloque todo el rato. Las piernas no me daban para más y las tenía super cargadas, pero bueno, acabó pronto, al menos el sufrimiento no duró mucho. Imagino que quedé 4-5º de mi categoría. Este domingo es la milla de Mijas, tengo en mente a algún atleta, a ver si me desquito.


 Aunque no tenían dorsal, quienes también corrieron de lo lindo fueron Tania, la mamá, y el peque, Olivier, animándonos a todos y dando un empujoncito para que fuésemos más rápidos. 

Una vez contado todo esto, me quedo con la calidad de Christian (si él fuera consciente de ella, sería un gran campeón), con la determinación y la alegría de Noa. Ya lo dije antes, ojalá yo estuviera tan contento en cada carrera que participo. Un gran día, por supuesto. Que se repita.

El paréntesis latazo del principio venía a cuento de la denominación de la prueba (I Milla Urbana Decathlon). Una milla debe medir 1.609 metros. Entiendo que los más pequeños hagan un recorrido más corto, pero no los más mayores (desde cadete en adelante), ya que nosotros haríamos en torno a 700 metros. Vamos, ni la mitad. También le pueden cambiar el nombre. Creo que ese es un pequeño detalle a corregir.

PAZ Y AMOR

viernes, 25 de marzo de 2011

Alta Velocidad

Estas dos semanas, al igual que la mayoría, están pasando bastante rápido. Desde que por fin estoy siguiendo un programa de entrenamientos estoy saliendo a correr 5 días a la semana. Está siendo duro, estoy teniendo que adaptarme a nuevas velocidades, a entrenos un poco más exigentes. Lo que más me está costando es la carrera contínua lenta. Ahora que voy midiendo con más exactitud mis distancias me doy cuenta de que antes iba más lento de lo que pensaba, por lo que ahora voy un tanto más fatigado en los rodajes lentos y calentamientos. Es cuestión de asimilación y adaptación. Se conseguirá, ya me queda poco. Sigo sin un objetivo definido. En principio, la idea es ir cogiendo la forma, hacer mucho trabajo aeróbico, asentando una buena base. Luego llegará el momento de pensar en pruebas concretas, en marcas a conseguir, etc. 

                                                     La fantástica atleta portuguesa Sara Moreira

Durante el pasado fin de semana tuvimos la enorme suerte de disfrutar en nuestro país del Campeonato del Mundo de Campo a Través. Se celebró en una fantástico pinar de la onubense localidad de Punta Umbría. El entorno era majestuoso, el circuito era una alfombra de un precioso césped verde que ya quisieran para ellos muchos equipos de fútbol de los llamados grandes. La organización estuvo genial; la asistencia y animación del público, tres cuartos de lo mismo; la actuación de los atletas, acorde a todo lo demás. Qué forma de correr, ya desde las chicas de categoría junior. Por muy acostumbrados que estemos, no dejaré de sorprenderme la capacidad y potencia que existe en África para proporcionar a este planeta de grandes atletas de medio fondo y fondo. Si pudieran presentarse más atletas por país… Las 4 carreras fueron un enfrentamiento contínuo entre los atletas de Kenya y de Etiopía, con algunas incursiones de atletas eritreos, uganda, EEUU, Japón, Portugal. Da gusto disfrutar con estos magníficos deportistas, aunque es una pena que el público en general siga sin verle el chiste, la gracia, el interés, a ver a doscientos y pico personas por mitad de un pinar. Una pena. 

                                           Selección de Etiopía

Una cosa que me encanta de estos eventos es la posibilidad que podemos tener los aficionados de acercarnos a los atletas, de saludarlos, de fotografiarnos con ellos. Considerando que son atletas de primerísimo nivel y que los podemos comparar con otros deportistas de otros deportes, no hay punto de comparación en la suerte que tenemos aquéllos que amamos el atletismo, el rey de los deportes. Tan fácil es estar en la recepción del hotel sentado en el mismo sillón con quienes al día siguiente estarán subidos al podio de vencedores como tener el privilegio de presenciar las novatadas en forma de broma que los atletas españoles gastan a aquéllos que van a vestir por primera vez la equipación de la selección española. Daba gusto ver, por ejemplo, a Arturo Casado parodiando a Chiquilicuatre, a Alba García haciendo un play-back de Azúcar Moreno, a Yousseff Akaou imitando a King África… Además, con más público, espectadores atónitos que asistían a un espectáculo sin parangón. Para más inri, la mañana de la competición tuve la oportunidad de desayunar en el mismo salón que los atletas, rodeado de corredores de todas partes del mundo. Eso fue ya más cuestión de descuido que otra cosa, pero bueno, cortesía de la IAAF al fin y al cabo, jejejeje.
                                          A punto de decidirse la carrera Sénior Masculina

Ahora me duelen las piernas, efectos colaterales de hacer tras el calentamiento la siguiente serie: 500 metros – 1.000 metros – 2.000 metros – 1.000 metros – 500 metros, con 2 minutos de recuperación entre cada repetición. He acabado contento, aunque no satisfecho del todo. Tendría que haber hecho 10 kms suaves, pero prefería hacer las series. Mañana será otro día y caerán esos 10 kms, o alguno más. 

                                                     La simpática atleta sudafricana Rene Karmel
 PAZ Y AMOR

viernes, 11 de marzo de 2011

Nuevos retos

Buuuuu, repaso este blog y me doy cuenta de que lo he tenido casi dos meses en cuarentena. Ya sea por falta de tiempo, ya por falta de motivación, el pobre se ha pasado casi todo el invierno en la nevera. Lo saco para tratar de que no se me muera por congelación, que ahora comienzan las primeras calores, lo cual es un decir porque aquí, en la Costa del Sol, llueve día sí, día también, aunque hoy parece que vamos teniendo una pequeña tregua. Antes de seguir es justo acordarse del pueblo japonés, una gente hecha de una pasta especial que ayer sufrió en sus carnes, su población y en su territorio los efectos devastadores del terremoto más intenso de su larga historia, al menos desde que existen datos de medición. Esperemos que la ayuda sea eficaz, satisfactoria, y que se recuperen lo antes posible. Ellos, como todos los damnificados por los desastres naturales, lo merecen. Va por vosotros, hermanos.

Enlazando esta entrada con el título de la misma, tal vez me haya decidido a escribir por lo que significa eso de "Nuevos retos". No es que me haya propuesto subir al Everest o cruzar a nado al otro lado del Atlántico ataviado tan sólo con un tanguita rosa, no. No es que me haya propuesto ir a misa todos los domingos y fiestas de guardar, no. Tampoco es que me haya propuesto dejar de comer dulces a deshoras, no. Y tampoco es que me haya propuesto diferentes retos en cuanto a mis metas como corredor se refiere, pero casi, con ello tiene que ver.


Durante estos últimos meses he venido entrenando en solitario, y no sólo me refiero a que corro solo (sin tilde), sino también a que los entrenamientos me los ponía yo y los seguíamos yo y mi espíritu, o mi espíritu y yo. En estos días, a través del compañero Paco Montoro, me he puesto en contacto con un atleta malagueño, Dani Pérez, para que me ayude con la programación de mis entrenamientos, así que desde la próxima semana tengo un plan a seguir durante 5 días a la semana. Ya lo tengo en mis manos, es muy interesante, un tanto difícil, durillo, pero estoy seguro de que me ayudará a evolucionar, a progresar, a mejorar. No me he puesto en mente ninguna carrera ni ninguna distancia en particular, pues, en principio, el objetivo es más amplio, lo que lo convierte en más difícil. Mi intención es mejorar todas mis marcas como corredor popular, ya que algunas, de cuando era infantil y cadete son mejores que las actuales. El reto consiste en mejorar mis mejores registros desde los 400 metros hasta el maratón. En principio me parecen más fáciles las marcas cuanto menor es la distancia, sobre todo a nivel mental, pues prepararme para mejorar mi marca de maratón se me antoja un tanto lejano, nunca mejor dicho, pero todo se andará y con entrenador que me achuche estoy seguro de que todo irá mejor y más rápido. Las marcas a mejorar son las siguientes:

- 400 metros: 1´02´´36 (Mijas 21/09/2004)
- 1.000 metros: 3´04´´34 (Mijas 6/11/2004)
- 1.500 metros: 4´59´´81 (Mijas 4/11/2004)
- Milla: 5´20´´17 (Hipódromo Mijas 13/03/2005)
- 3.000 metros: 10´44´´71 (Mijas 12/03/2005)
- 5.000 metros: 19´15´´23 (Mijas 1/09/2004)
- 10 Km ruta: 38´59´´74 (Fuengirola 17/04/05)
- Media Marathon: 1h27´22´´ (Málaga 2005)
- Marathon: 3h19´03´´ (Sevilla 2006)

No son nada del otro mundo, pero las repaso y pienso "buuuufffffff". Ahora toca trabajar, y duro. Veremos cómo se nos da, espero que me acompañéis en este largo y duro camino.

Paz y Amor

domingo, 23 de enero de 2011

Por fin

Por fin, como dice el título de esta entrada, vuelvo a postear. Diversas son las razones por las cuales tenía a mi sereno medio abandonaíllo. He entrado, he visitado y comentado otros blogs, pero hasta hoy no he sacado lo que tenía que sacar para ponerme al día. 

Desde la última vez que escribí aquí han pasado muchas cosas, entre otras, todo un mes de diciembre, con lo que ello supone: un puente, las comidas navideñas, los regalos, Año Nuevo, Reyes, la Operación Galgo, etc. Para mí, lo mejor, aparte de que, aunque resfriados casi todos en casa (menos yo, por ahora), todos estamos bien, es la decisión que tomé hace casi 4 semanas de pasarme, aunque al menos por un tiempo, al streak running. Esto no tiene ningún secreto, ni es ninguna modalidad en especial de la carrera a pie. Se trata de una forma de ver el atletismo en virtud de la cual "te obligas" a salir a correr durante todos los días, de forma consecutiva, para realizar, al menos, una milla. Yo comencé a practicarlo, tras 3 semanas un poco más perezoso de lo habitual durante el mes de diciembre, el día 29 de diciembre. Desde entonces he salido a correr cada día durante los siguientes 26 días. La mayoría han sido de madrugada, como es habitual; varios de ellos con las primeras luces de la mañana; y unos pocos, 2-3, por la tarde, aprovechando los días festivos. Estuve a punto de desistir al notar que mis piernas necesitaban un descanso, pues soy consciente de que el descanso es un elemento más del entrenamiento, el que te hace asimiliar las cargas para luego sacar partido a esos días de sufrimiento y exigencias. Pero no lo he hecho, ya que he optado por salir a entrenar poco tiempo (no menos de una milla) y a velocidad baja. Me recuperé y por ahora voy asimiliando bien todo lo que hago. Ha habido de todo, pero destaco los rodajes de los domingo, que siempre van de 60 a 90 minutos. Los entrenamientos interválicos los voy mejorando y mi cuerpo se recupera cada vez mejor. Por ahora no se qué objetivo marcarme, pero quiero hacer algunas carreritas cortas (las millas mijeñas por ejemplo) lo más rápido posible. Después, ya se verá. Algo que sí he cambiado en estos tiempos es que ahora salgo a correr escuchando música. Me he comprado un reproductor mp-3 chiquitito, con una jartá de música, que me acompaña durante todo el trayecto. Se me hace más entretenido, no oígo mi respiración (sobre todo cuando está más alterada) y cuando quiero ir rápido pongo alguna música guerrillera para que me dé alas, que no todo va a ser ré bul. Esta mañana me llamó la atención que cuando comenzaba a llover mientras corría sonaba el Umbrella, de Rihanna. No se si me estaba insinuando que estaba pirao por no llevar paraguas o me estaba invitando a refugiarme bajo el suyo. Se aceptan apuestas.

Por hoy, no más, que ahora tengo que ir al SPA, donde tengo, por lo menos, un masaje deportivo, dos masajes de espalda y un drenaje linfático. Sólo tengo libre la última media hora, ¿me la habrán ocupado o podré comerme un poco de pan con manteca colorá para recuperarme de tanto esfuerzo?

PAZ Y AMOR

domingo, 28 de noviembre de 2010

Día duro

Hoy es domingo, el día en que normalmente estoy haciendo los rodajes más largos. Tanto la semana pasada como esta he salido a correr sólo 3 días cada semana en lugar de 4. Causas de fuerza mayor, no hay más que hablar. Al tener descanso Tania en el trabajo no tengo que apremiar mi salida para estar pronto de regreso antes de que ella se vaya para atender a los pitufos. Por eso hoy he salido más tarde, de día, jejeje, tal vez demasiado tarde, sobre todo teniendo en cuenta que todos estos días salgo a correr en ayunas. Ayer salí bajo una tormenta de agua y un poco de viento. Llegué a casa hecho una sopa y con las piernas muy cargadas. No creo que la culpa fuera de la lluvia, pues al salir me di cuenta de que iba con demasiadas ganas, más rápido de la cuenta. Me tenía que ir diciendo que aflojara el ritmo, pero me iba dando cuenta de que iba igual de rápido. Imaginaba que lo terminaría pagando, pero ¿y si no? Finalmente, sí que lo pagué un poco, pero me quedé satisfecho al haber salido bajo la lluvia y haber superado un día bastante adverso, de los que invitan a quedarse en casita, calentito, viendo la tele ...

Por este lugar he tenido el privilegio de correr esta mañana


Anoche estuvimos cenando en casa de unos amigos, paté, vino, ibéricos, vino, pavo para celebrar San Givin Dei (Día de Acción de Gracias para mis amigos anglosajones) + vino, tarta de queso, bombones. No nos acostamos tarde, pero esas situaciones casi siempre terminan pasando factura. Esta mañana, antes de salir a correr, ya me había desprendido del pavo, del paté, de los ibéricos ...en dos ocasiones (es que yo me llevo muy bien con el Sr. Roca, le visito más a él que al Santo Padre). Mi idea era hacer rodaje largo, pero si no me encontraba bien bastaría con hacer una horita. Como no tenía ganas de adoquines ni aceras ni calles, me fui a la montaña, que la tengo justo enfrente de casa. Para comenzar, toooo tiesso para arriba, venga subir y subir. Me notaba muy cargado de gemelos y de cuádriceps. Hacía bastante frío, no llegaba a sudar. Cuando he llegado al punto más alto del sendero me he dado media vuelta. Ya tenía pensado llegar a 1h30´. En la bajada, muy pedregosa, me he ido encontrando mejor, pero no rompía a sudar. Sin embargo, me ha motivado bastante que pude acabar bien fuertecillo, rápido. He completado 90 minutos de rodaje por los senderos de la Sierra de Mijas, un lugar que represente un marco incomparable. De frio que hacía ni he estirado in situ. Cuando, al entrar en el coche he ido a darle un trago a la bebida isotónica (de medio litro) y casi me la zampo de un tirón, me he alegrado de no haber sudado más, pues la deshidratación podría haber hecho bastante mella. Bajada en coche hasta casa, estirar un poquitín y duchita calentita. Y aquí estoy, con las piernas que parecen las columnas de Hércules. Madre míaaaaaa. Bueno, he aprobado esta semana mi asignatura correril.

La semana que entra tengo varios días de descanso y vacaciones entre el Ayun (no confundir con el Aaiun) y el spa, así que intentaré rodar algún diíta más para parecer un tío duro. Seguiré informando. Ahora, a seguir la tarea, que toca ir al cumple de mi sobrinita Sara, una princesita que se lo pasará en grande.

PAZ Y AMOR

sábado, 20 de noviembre de 2010

Remolón

Hoy es sábado, día en que no tengo que madrugar tanto. Tenía intención de correr unos 40 minutos a lo que me saliera, pues mañana hay rodaje largo. Me ha despertado el peque Olivier a las 6 y pico de la mañana. Luego ha bajado Noa, hemos jugado, se ha hecho de día. Claro, me ha entrado hambre y he desayunado tostadas con mortadela y con mermelada. Al carajo el entreno. No lo puedo hacer luego porque me toca hacer la compra semanal y quiero hacer una paella, comérmela e ir al Spa a currar. Bueno, mañana será otro día, pero me está resultando curioso el hecho de que no me apetezca entrenar una vez que van pasando los minutos desde el amanecer. ¿Tendré que cambiar el título del blog por el de Vampiro en Fuga? Mmmmmmmmm, esto tendré que mirármelo, ¿me darán cita para el médico de cabecera?

A modo de anécdota, he de contar que el otro día, en el spa, un cliente volvió a intentar acariciarme la pierna. Incluso llegó a tocarla (la pierna, a la altura de la rodilla) y a ver hacia dónde tiraba. Me aparté y él se recompuso comentándome que se había quedado dormido y que había soñado que estaba en su casa (en la Pérfide Albion). Sí, sí, ya, ya, y ¿qué estabas haciendo en tu casa, zo guarrooooo? Si no recuerdo mal, es la tercera vez que me pasa algo similar con un cliente, con la particularidad de que siempre ha sido con hombres. Los dos anteriores eran gays, pero con este último me queda la duda. Sí que es verdad que estaba dormido, pero ¿y lo del sueño? Nunca me ha pasado con ninguna mujer. ¿Será que me confunden con Ricky Martin? Claro, si Ricky Martin te masajea el cuerpo, buaaggggg. Vamos, ni el perro comiento fuagrá se aguantaría, ¿o sí? A ver si consigo hacerle un masaje a Rihanna, se queda dormida y sueña que está en su casa de Bahamas ...


Bueno, os dejo, que tengo tareas.

PAZ Y AMOR

domingo, 14 de noviembre de 2010

Vaya semanita

Aunque todavía quedan mucho día por delante para acabar esta semana, incluída mi media jornada en el spa por la tarde, hace un par de horas he dado por concluída mi semana correril, que es la 5ª completa. A pesar de ser fin de semana y no tener que trabajar por la mañana he debido madrugar para quedarme con mi jauría familiar mientras Tania se va al trabajo. Al menos he podido salir un poco más tarde de lo habitual: a las 6.50 en la mañana de ayer y a las 6.15 en la de hoy. Ha sido la semana en que más kilómetros (no los puedo calcular) he hecho y durante más tiempo. Resumiendo, he salido el marte (35´ con fartlek), el jueves (40´), el sábado (36´), que me dejó un buen sabor de boca al haber hecho el mismo trayecto que hace 10 días, pero casi dos minutos y medio más rápido, y en la mañana de hoy, que han caído 1h7´30´´. Iba a poner el recorrido, pero he dado tantos rodeos por Mijas, subiendo y bajando cuestas que más de uno se marearía. Al principio me planteé correr 5 días, pero eso lo dejaré para dentro de dos semana, pues esta semana bajaré un poco el volumen para recuperar un poco.
Después de darle muchas vueltas pensando qué carrera será en la que tome la salida, seguramente me decantaré por la San Silvestre de la Salud, que se disputará en Málaga, el próximo 26 de diciembre sobre la distancia de 5.600 metros. No tendré más pretensiones que la de ver qué sensaciones tengo, sin pensar (al menos no mucho) en lo que marque el cronómetro. Esa es una prueba en la que la mayoría de los atletas van disfrazados (hay premios a los mejores disfraces), pero yo ya tengo bastante con la ropa que llevamos como para encima llevar más lastre que me impida correr en las mejores condiciones. Como siempre digo, ya veremos.

                           Yo soy el del gorrito de Papá Noel, suspirando por llegar a meta

Bueno, hay que finalizar, pues es complicado compatibilizar la actualización del blog con el guirigai (si es con i griega o con ye, que me perdonen los reales académicos, iré luego a misa y comulgaré.) de tener a mis tres chrumubeles jugando por la casa, abriendo y cerrando puertos. No pongo guirigay on y griega  al final para que no vengan asociaciones de gays británicos y me echen la bronca...

Paz y Amor. Feliz Domingo, mai frens

martes, 9 de noviembre de 2010

Buuuuuuuuuffffffffffffff

La expresión que da título a esta entrada ha sido la más repetida durante mi entrenamiento de esta mañana. Hoy, vuelta a comenzar a las 5.30 de la madrugada. Tenía dudas iniciales sobre hacer unos intervals o fartlek. Al final me decanté por el farlek, de la misma forma que la semana pasada, pero aumentando el tiempo total en 6 minutos. Han sido 10 minutos de calentamiento, 20 minutos de fartlek a razón de 1 minuto rápido y 1 de trote y 5 minutos de trote suave. Hoy se me ha hecho más duro que el otro día. No se si porque he ido más rápido o porque hoy no era el día. Total, que estuve a punto de parar a falta de 3 cambios, pero he sacado fuerza cerebral y corazón valiente y he conseguido terminar. Aunque me ha resultado difícil, luego he estado más recuperado, menos cansado, lo que es señal de que vamos progresando. Amen. 

Para variar un poco, quiero aprovechar estas líneas para nombrar al gran Haile Gebreselassie, un atleta capaz de correr en 3´33´´ el 1.500 y en 2h03´58´´ el maratón, que ha batido innumerables records del mundo desde el 5.000 hasta el maratón. Se le podría denominar como el atleta de la eterna sonrisa, alguien que dar la impresión de vivir en la paz y felicidad absolutas. Parece ser, pues hay rumores de que igual está recapacitando retirarse en alguna prueba programada de antemano, que ha decidido retirarse, que ya está bien de tanto sufrimiento por culpa de las lesiones. Y ya está bien, se merece un descanso, se merece disfrutar de la vida, con su gente, de su gente. Será uno de los más grandes para siempre, decida lo que decida finalmente. Hay pocos como él, veremos cuántos más están por venir. Gracias Gebre.

domingo, 7 de noviembre de 2010

Cuarta Semana

Me estoy planteando no titular las nuevas entradas por semanas, pues parece que estoy contando mi embarazo. Ya veremos cómo lo hago de aquí en adelante. Pero lo cierto es que hoy ha concluído mi cuarta semana de entrenamientos. Además del primer día suelto de entreno que hice, allá por el 6 de octubre, hoy era el final de la cuarta de las semanas, en cada una de las cuales he salido a trotar cuatro días, todos excepto 4 han sido de madrugada, abriendo calles y dando calor al pueblo.

Hoy tan sólo he hecho 20´56´´ de trote suave, ya que quería recuperar del rodaje largo de ayer sábado, cuando hice 1 hora con unas buenas cuestecitas de por medio. Nunca me gustaron estos días de rodaje corto y suave porque vas despacio pero, si estás cargado, siempre tienes la sensación de cansancio, te duele todo, parece como si fueses mucho más rápido o que no eres capaz de correr ni para atrás. En resumente, esta semana han caído 28´53´´ del martes (fartlek), 39 del miércoles, 1 hora de ayer y casi 21 de hoy. En definitiva, casi 2h30´ de carrera semanal, lo que me deja muy satisfecho y contento con el trabajo realizado. A partir de ahora habrá que introducir alguna novedad en los entrenamientos, centrada, sobre todo, en introducir algunos ritmos rapidillos para poder conseguir trotar a ritmos más elevados con soltura. ¿El objetivo? Rodar en torno a 5 minutos/km durante rodajes largos, de más de una hora. 

Tengo que parar la escritura por hoy, que tengo que salir pitado para el Spa. Esta tarde curro, ¿habrá tratamientos que hacer? Espero que algo sí, pero sin abusar, please.

PAZ Y AMOR

jueves, 4 de noviembre de 2010

Motivación

En esta vida hace falta una motivación para todo. Según para qué cosas, la motivación habrá de ser mayor o menor. Además, también dependerá del sujeto, que puede necesitar más o menos nivel de motivación en función de su implicación, de su autoestima, etc. 

Ahora que estoy intentando ser constante en los quehaceres del correr, y a unas horas que para qué, es muy importante estar motivado, con ganas, con esa fuerza de voluntad que a veces es definitoria. Pues la verdad es que en estos días estoy como un tiro. Me siento con más ganas que nunca, motivadísimo, tanto que en estos dos días que voy a descansar de correr ya casi estoy deseando que llegue el sábado para volver a salir, y pensando en si hacer cuestas, o carrera contínua rapidilla o unos intervals. En fin, que parece que estoy preparando una olimpiada. Pero no, también he de darme cuenta de que eso no es así y de que debo seguir con los pies en la tierra, con mis entrenos tranquis, con paciencia.

Ayer volví a repetir un entrenamiento con unas pocas cuestecitas de mi Mijas nocturna. Bien, cada día me siento mejor, más cómodo a esa velocidad (baja, pero más cómodo, eso es señal de que vamos P.A. - Progresando Adecuadamente). Incluso, tengo ganas de más, de ir más rápido, de subir más cuestas, pero el tiempo es el que es. Cuando sonó la campana de la iglesia a las 6.30 de la madrugada tuve que acelerar para no tardar mucho en llegar a casa. Al final hice 39 minutos con varias cuestas importantes. Bien, satisfecho. La anécdota de la mañana vino al poco de comenzar a correr, en torno al minuto 3. Me dió un apretón, que intenté reprimir hasta regresar a casa, pero con la segunda contracción pensé: éste ya está aquí, el niño llama a la puerta, así que me volví unos metros hasta un pinar que hay junto a la carretera y allí planté ... otro pino. Claro, a esas horas no se ve un pijo y yo no me podía subir las mallas así como así, y las hojas de los pinos (esos bastoncitos finísimos) tienen poco poder limpiador y de absorción, así que tengo que dar gracias a que pude coger varios trozos de la corteza del tronco de los pinos y pude minimizar los daños colaterales para la ropa técnica. Ahora bien, al llegar a casa recordé que esos bordecitos de la corteza eran un poco puntiagudos y el escozor iba en aumento, así que le tuve que pedir a mi peque Olivier que me prestara un poco de cremita para el culito ...

Dejando de lado los datos curiosos, me despido, deseándoos mucha salud y mucha alegría, que jase muchísima fartita.

Paz y Amor

martes, 2 de noviembre de 2010

Fartlek

Es probable que a más de uno le suene la palabreja que da título a esta entrada. A otros les sonará a polaco o de más allá (a chino, no, que no cuela). Pues ni polaco ni chino, su origen es sueco y viene a decir algo así como juego de carreras o juego de velocidad. Esta introduccion de carácter marcadamente erudito (hay que joerse) viene para explicar en qué ha consistito el entrenamiento mañanero del día de hoy.


Como en días anteriores, he salido con la fresquita (no es que haya salido a entrenar con una chica a la que llaman "fresquita"), a las 5.35 de la madrugá. Mi intención era hacer 15 minutos de calentamiento a base de carrera contínua suave, seguido de 20 minutos de fartlek y otros 5-7 minutos de carrera suave para acabar. Como todavía no había hecho cambios de ritmo ni entrenamiento de intensidad media ni alta, decidí optar por 10 minutos de fartlek a razón de 1 minuto a ritmo lento y 1 minuto a ritmo rápido. Al final han sido 14 minutos, es decir, 7 cambios de 1 + 1. Para acabar, 4 minutitos de trote suave para ir volviendo a la calma antes de seguir con el ajetreo de ducha, preparación de meriendas para los coles, ir a trabajar, etc. Este tipo de entrenamiento me gusta porque vas tomando contacto con cierta velocidad, con las pulsaciones altas, con ritmos más interesantes. Tenía mis dudas sobre el tiempo de los ritmos lentos, pues, para ser la primera vez, estuve a punto de hacerlos más largos, como de 90 segundos. Al final he acabado contento, satisfecho, con la sensación de haber hecho un buen trabajo y a gusto conmigo mismo.

Imagen muy parecida a las que tengo ante mí algunas mañanas

Hasta que tenga que hacer sesiones más serias, seguiré con una sesión semanal de fartlek. Iré aumentando el tiempo total de los cambios de ritmos e introduciendo variaciones de los distintos cambios, para que así se haga más ameno. A todo eso ayuda llevar mi reloj, que me avisa con un pitido doble cuando llego al tiempo marcado de antemano.

lunes, 1 de noviembre de 2010

Descansito

Hoy es festivo, así que no trabajo en el Ayun, pero sí que lo tengo que hacer por la tarde, en el Spa. Ayer había pensado en hacer hoy un entrenamiento de fartleks, lo que sería el primer entreno de cambios de ritmo de esta etapa. Esta pasada noche he dormido más, me he despertado sin que me suene la alarma del reloj, pero sí la de mi hija diciendo "papi, mira el cielo, es de día". Mi primera impresión, que es la que casi siempre cuenta, ha sido: hoy no salgo a correr, así que hoy no saldré a hacer fartlek ni nada por el estilo. He corrido los 4 días anteriores de forma consecutiva, algo que no hacía muchísimos años, por lo que me puedo dar por satisfecho y tomarme el día, o la mañana, de descanso. Me duelen las piernas, señal de que los entrenos van cumpliendo su cometido. Esta semana ya habrá tiempo para la batalla.

Por un lado, la cabeza me pide prudencia. Por otro, el corazón me bombea ganas de correr rápido, de ir a más, de pensar en tal o cual prueba. Uuffff, susto me da en pensar en preparar una carrera, sea cual sea. Tengo varias cuentas pendientes con las carreras, desde las más cortas hasta las más largas. Ardua tarea, que se irá despejando con el devenir de los tiempos y los entrenamientos. Seréis los primeros en enteraros.

sábado, 30 de octubre de 2010

Sábado, sabadete

... Como no tengo camisa nueva ...

Aprovechando que los sábados no tengo que madrugar. Mejor dicho, aprovechando que los sábado madrugo, pero no tanto, esta mañana sonó el despertador a las 6.30. Tenía pensado hacer entre 35 y 40 minutos, para hacer mañana el rodaje más largo, en torno a 45 minutos. Parece que la cabeza me pedía caña, pero no tenía ganas ni piernas para rodar más rápido de cómo lo estoy haciendo en estos días. Ahora bien, me he subido casi todas las cuestas del pueblo, ahí sí que estaba motivado, tanto que, al pasar por la puerta de casa de mis padres, estuve a punto de llamar a la puerta para que me hicieran un laíto y acostarme en su cama. Finalmente he hecho algo más de 46 minutos. A esa hora ya se ve más ambiente en las calles, sobre todo porque el próximo lunes es el día de todos los santos y la plaza estaba repleta de flores y ya se veía a gente que parecía ir hacia el camposanto, la urbanización más tranquila de todo el municipio, y con unas vistas...Además, a esa hora se agradece pasar por delante de las panaderías locales y percibir el aroma del plan en plena preparación, de las rosquillas, de los pasteles. Un día de estos me paro y le echo la mano a la furgoneta de reparto (que tiene la puertezuela trasera abierta) y me pillo algo ...

     Imagen de una de las cuestecitas subidas (Calle San Sebastián, no Donosti)

A pesar de ser sábado, no me podía relajar, pues Tania se iba a las 8 para trabajar y a esa hora ya tenía que estar duchadito, oliendo a persona bien y dispuesto a bregar con la trupe aguileraduartiana, ya que algo después de las 9 había que salir a hacer la compra semanal. Misión cumplida. Ahora toca bajar, dar de comer al personal y pillar camino para el spa, que esta tarde hay curro programado.

Mañana será día de rodaje más suavito. Veremos qué sale. De momento, contento, como casi siempre.

jueves, 28 de octubre de 2010

Tercera Semana

Aunque dentro de un ratito ya estamos a viernes, no puse mi resumen semanal de "entrenamientos" correriles de la pasada semana. Finalmente, como la semana anterior, también salí a correr 4 días, uno de los cuales, novedad, a las 5 de la tarde, con luz solar y todo. Casi me veía extraño y todo, sobre todo viendo a gente mientras corría. En resumen, la pasada semana hice una sesiones de 29 minutos, 33 minutos, 41 minutos y 20 minutos, respectivamente. Todas fueron positivas, pero la más enriquecedora fue la de 41, ya que la hice en Los Llanos de Coín, en un circuito de algo más de 7 kilómetros, bien llanos como indica su nombre, pero con un repechito de 1,2 kms. que me dejó tocado durante un largo rato. Al finalizar este entreno, esperé a la familia en un pinar y echamos el día jugando con los niños, comiendo, buscando vencedor para el concurso de tortillas de patatas. Quedé en segundo lugar, empatado a puntos con mi hermana pequeña, Eli. La ganadora fue mi madre (¿quién si no?) y en cuarto lugar quedó mi cuñao César. 

Lo peor de esta semana es que un virus me dejó KO la primera parte y hasta esta mañana no he podido salir a correr. Han sido 33´33´´, bien tempranito, a las 5h40 de la mañana, así que, como siempre, tengo el pueblo para mí solito, algo que supone una ventaja si vas corriendo y tienes gases intestinales ...

Cada día que pasa me voy encontrando mejor, el cuerpo asimila mejor cada sesión y me recupero antes. Incluso, ya, de vez en cuando, se me pasan por la cabeza algunas carreras, cosa que me quiero quitar del pensamiento, que no quiero ponerme metas ni obligaciones más allá de salir a correr regularmente (al menos por ahora, luego ya veremos).